Dzień dobry! Rozpiera mnie dziś energia i już nie mogę się doczekać wieczornego treningu. To będzie ostatni A z pierwszego treningu Obliques, w piątek ostatni B. Teraz mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]
NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]
No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]
W jeden dzień to za dużo nie zrobisz. Jak umieścisz w tym dniu dużo ćwiczeń to przetrenujesz się i złapiesz kontuzje a nie siłe. Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na [...]
Środa 09.05.2012 "Trening czlowieka zombie" Przysiad przedni, chwyt ciezarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Jako, ze zaplanowalem wprowadzic w planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim [...]
Uffff, taka jestem zalatana ostatnio, że nie mam czasu uzupełniać dzienniczka. Dopiero o tej porze mam ogarniętą rodzinkę, pracę i dom - więc oto streszczenie moich poczynań ;) : Długi weekend: micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja [...]
[...] zmieniac, ulozylem na ten czas cos takiego Klatka: -wycisk plaska sztnaga 2x -wycisk skos hantelki 2s Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps: -francuskie 2s Plecy: -martwy ciag (sumo)2s -drazek szeroko 2s Biceps: uginanie sztanga 2s Brzuch: -oczywiscie sklony Pewnie powiecie, ze klatka minimalnie moze byc przeladowana, ale zalezy mi na [...]
Na początku chcę podziekowac użytkownikowi X-pomp za sponsorowanie testu. Na chwile obecną mam tylko Superdrola, w trakcie ma dojśc MassTrauma i coś na wątrobę. Dane testera: wiek 24 waga 85-86 Obwody: klatka ok 110 udo ok 64 łydka ok 39,5 biceps ok 40 barki ok 130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efe21cc8e5874183a5f6b9d172663aa0.JPG [...]
Lipa. TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]
[...] trójbiosta robi "sumo-goodmorning-squat", nie oznacza, że jest to optymalny wybór dla kulturysty. Czy przysiad jest KONIECZNOŚCIĄ? Wszyscy znamy święte hasła typu martwy ciąg to król, tudzież królowa ćwiczeń.Polemizuje się wyłącznie z argumentami- nigdy ze sloganami. Jak to wygląda w rzeczywistości? Przysiad jest potrzebny dwuboistom i [...]
Mel to jest ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]
[...] poziomej Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) Clean (CLN) – zarzut na przysiad Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski) Deadlift (DL) – martwy ciąg Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na [...]
[...] listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 80kg x 15 2. martwy ciąg(z lekkim uginaniem kolan) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 35kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 70kg x 6 3. [...]